Heb je een zittend beroep, dan is het belangrijk om nu even je houding te checken. Goed zitten voorkomt rug-, nek- en schouderklachten. Dus: zit je goed?
Ga zitten met je rug recht tegen de rugleuning van de stoel. Leg eventueel een opgerolde handdoek als lendesteun in de rug. De voeten staan plat op de grond en de knieën maken een hoek van 90 graden. Is die hoek groter? Zet de voeten dan op voetenbankje of kistje. Laat de schouders ontspannen hangen en de onderarmen rusten op het bureau. Ook de ellebogen maken een hoek van 90 graden.
De bovenkant van je computerscherm moet op ooghoogte staan. Het is de bedoeling dat je iets omlaag kijkt. Zo hoeven je nekspieren minder hard te werken om je hoofd (dat gemiddeld 6 kilo weegt!) te dragen. Ook je laptop moet zo hoog staan. Zet hem dus op een verhoger en gebruik eventueel een los toetsenbord.
De snelheid van de muis kun je instellen. Staat die van jou op snel? Verander dat naar langzaam. Je moet dan grotere bewegingen maken met je arm en dat is minder belastend. Door je hand steeds op de muis te laten liggen, blijft de spierspaning in je arm en schouder hoog. Laat de muis dus los wanneer je hem niet gebruikt.
Kijken naar een te helder scherm is vermoeiend voor je ogen. Lijkt het of je scherm licht geeft, zet de helderheid dan omlaag. Wanneer je lange tijd geconcentreerd kijkt, knipper je minder waardoor je ogen droog worden. Geef je ogen rust door je blik regelmatig te richten op iets in de verte. Of doe ze even dicht en ontspan …
Terwijl je zit kun je oefeningen doen om je rug, schouders en nek te ontspannen.
Neem elk half uur een pauze van een paar minuten. Tijdens zo’n micropauze loop je een rondje, maak je een kop koffie of thee, haal je de post op of loop je een trap op en af. Rek jezelf lekker uit, maak een paar diepe kniebuigingen of doe staand een ademhalingsoefening. Dan kun je er weer even tegen.
Tel: 02 509 04 11
Ma - Vrij : 9u tot en met 17u
Tel: 0800 14 200
Ma - Vrij : 9u tot en met 17u
Federale Verzekering stelt alles in het werk jouw bescherming als klant te waarborgen en schikt zich naar de wettelijke bepalingen voor de bescherming van jouw privéleven, het gebruik van jouw gegevens en het bewaren van hun vertrouwelijkheid.
De maatschappij neemt alle noodzakelijke voorzorgen om belangenconflicten te vermijden, te voorkomen en te beheren. Ze baseert zich op objectieve criteria voor het aanvaarden van een risico, de tarificatie en de uitbreiding van de waarborgen. Je kan deze segmentatiecriteria raadplegen.
Alles weten over jouw contracten, jouw financiële producten of je gegevens,… met andere woorden, dankzij My Federale heb je toegang tot jouw volledig verzekerings/bellegingsportefeuille 24u/24,
7 dagen/7 !
| Meld je aan | Heb je nog geen MY FEDERALE ? Vraag het hier aan > |
