Si vous exercez un métier sédentaire, l’heure est venue de vérifier votre position assise. En effet, bien s’asseoir permet d’éviter les problèmes de dos, de nuque et d’épaules. Alors, vous êtes bien assis ?
Asseyez-vous le dos bien droit contre le dossier de la chaise. En guise de soutien lombaire, glissez éventuellement une serviette de bain enroulée dans votre dos. Les pieds sont posés à plat au sol, et les genoux forment un angle de 90 degrés. L’angle est plus grand ? Dans ce cas, prévoyez un repose-pieds ou un petit support. Épaules détendues, posez les avant-bras sur le bureau. Les coudes forment également un angle de 90 degrés.
Conseil : vérifiez régulièrement votre position. Vous vous êtes affaissé ? Redressez-vous vite !
Le haut de votre écran d’ordinateur doit correspondre à la hauteur de vos yeux. En principe, vous devez donc regarder légèrement vers le bas. Ainsi, les muscles de la nuque ont moins d’effort à fournir pour soutenir la tête (qui pèse tout de même 6 kg en moyenne !). Il en va de même pour votre ordinateur portable. Posez-le sur un support et utilisez éventuellement un clavier séparé.
Sachez que vous pouvez adapter la vitesse de déplacement de votre souris. La vôtre est rapide ? Dans ce cas, optez pour un réglage plus lent. Ainsi, vous devrez effectuer des mouvements de bras plus larges, ce qui est moins contraignant. Si vous laissez constamment votre main posée sur la souris, la tension dans votre bras et votre épaule reste élevée. Lâchez donc la souris lorsque vous ne l’utilisez pas.
Regarder un écran trop clair est fatigant pour les yeux. Si votre écran semble émettre de la lumière, réduisez sa luminosité. En restant concentré pendant une longue période, vous clignez moins souvent des yeux, ce qui les rend secs. Offrez-leur donc un peu de repos en fixant régulièrement un point au loin. Ou fermez-les quelques instants et détendez-vous...
Tournez le haut du corps vers la gauche, puis saisissez l’accoudoir gauche avec le bras droit et posez le bras gauche sur l’accoudoir. Maintenez cette position pendant quelques instants, puis changez de côté.
Faites une pause de quelques minutes toutes les demi-heures. Lors de cette micropause, marchez un peu, préparez-vous une tasse de thé ou de café, allez chercher le courrier ou montez et descendez les escaliers. Étirez-vous, faites quelques flexions de jambes ou effectuez un exercice de respiration en position debout. Vous voilà regonflé à bloc !
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